情绪管理的三个阶段：无意识的抑郁或发泄到有意识的发泄和表达，再到有意识的意识和成长。
无意识的压抑或发泄。
情绪，尤其是强烈的情绪，如果处理不当，伤害已经伤害了人。
无意识压抑显然属于伤害自己的类型。
在成长的过程中，由于家长和老师的各种教导，
或者他们的干预方式，让我们觉得有些情绪不合适，不能有，不能表达，
或者他们的教育方式让我们习惯了忽视和压抑自己情绪的习惯，我们会自动压抑它，或者觉得它无所谓。
事实上，这些情绪一直存在，成为内伤，不断积累，有一天突然爆发，甚至我们自己也不知道如何突然这样，我相信很多人都经历过，或者看到过这样的现象。
假如说无意识的压抑伤害了自己更多，那么无意识的发泄显然伤害了别人更多。
无意识发泄有两种常见的表达方式：
一种是以情绪化的方式表现出来，让别人觉得你的表现有点过分或者奇怪。
我们会有这样的经历。在与对方沟通的过程中，我们不知道哪句话伤害了他/她。对方突然心情很大，声音、语调、状态都变了。
在这种情况下，对方可能没有完全意识到自己的情绪，而是直接以激烈的方式表现出来，关闭正在进行的沟通。这时，他/她说话的方式，内容，只是为了表达情感。
另一种是转移到其他地方，让周围的人感到莫名其妙。
我们经常会遇到一些人突然莫名其妙地对你生气，或者我们会无名其妙地对别人发泄愤怒。比如常见现象在单位生气，回家给老婆/老公，孩子生气。此刻，我没有看到自己的情绪，我受伤了。
以上两种方式都没有意识到自己的情绪，无序地向身边的人发泄，而别人却不知道发生了什么，莫名其妙地伤害了无辜。
有意识的宣泄和表达。
当情绪发生时，你是否有意识并有质的差异。
如果我们没有意识，我们会抑制情绪，或者潜意识地以消极的方式表达或转移到其他地方。
在这种情况下，情绪会附加在我们的言行中，变相表达，使我们的行为无法控制。我们认为我们在表达内容，但实际上是在潜意识地表达我们的情绪。
别人不知道我们为什么这样，变得不合理，有时，我们也想知道为什么我们不能控制自己，事实上，是情绪的灾难，我们不知道。
敏感的情绪感知(也就是说，当我们有情绪的时候，我们可以很好地意识到我们的情绪)最大的好处是，我们知道我们有情绪，我们也知道我们这么说，我们可以表达我们的情绪。
最常见的有意识的情绪管理方法是有意识的宣泄，即我们意识到自己有情绪，选择一种宣泄方式（倾诉、运动、睡觉、唱歌、看电影等）。
有时在沟通的过程中，我们意识到自己有情绪，也意识到自己的声音有点大，说得快，意识到自己的情绪。
当沟通不畅，或者因为自己的情绪表达，沟通效果不理想时，我们可以意识到自己的情绪在作怪，可以及时调整和控制。
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