脊柱扭动式
功效:在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾、肠胃得到强健。适度的扭转可以按摩肠道帮助消化。
1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
猫伸展式
功效:减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环。
1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
2吸气,背部下沉,抬头看天花板。
4.呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,美化腹部线条,改善便秘。
1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
